EUROPA
PRESS
3
septiembre 2016
Ya es septiembre, un mes ideal para cambiar aquello que no te
gusta de tu vida, para poner en marcha nuevos proyectos y, sobre todo, para
empezar a cuidarte. Atrás quedan las vacaciones y sus excesos, ahora hay que
empezar a cuidarse y para ello es importante que hagamos algo de ejercicio,
¿qué te frena para ponerte a punto?
Todos
sabemos que el ejercicio es bueno, pero alrededor del 80 por ciento de la
población no realiza la cantidad recomendada de actividad física. ¿Estás
sentado en el sofá esperando a que alguien te motive para levantarte? Tienes
que saber que un pequeño cambio en tu día a día puede suponer mucho para la
salud.
Más
allá de la dejadez o la falta de ganas, seguro que no sabes por dónde empezar,
no sabes si vas a encajar en el gimnasio o te sientes abrumado con las tareas
diarias de la vida. No pasa nada, en Infosalus hemos
recopilado unos consejos publicados por la Asociación Americana del Corazón con
los que vamos a desmontar todos aquellos argumentos que están frenando que
cambies de hábitos.
La
gente suele tener muchas razones para no hacer ejercicio. Normalmente, estas
les suelen autoconvencer de que no es el momento. Sin
querer parecer impertinentes, debemos decirte que tus razones son más bien
excusas. Si quieres hacer ejercicio este es el momento de empezar.
Desmontamos tus excusas
-
"Estoy muy
ocupado. Simplemente no tengo tiempo".
Vale, eres de los que tiene una agenda apretada, sin embargo tienes que pensar
que la salud es una prioridad, sin ella no vas a vivir mucho. No se trata de
que te pases horas haciendo ejercicio. Levántate 30 minutos antes por la mañana
para dar un paseo a paso ligero, o puedes sacar de tu "ocupada
agenda" 30 minutos por la tarde o por la noche para realizar algún
ejercicio que mejore el ritmo cardiaco.
-
"No tengo
dinero para pagar un gimnasio".
¡Caminar es gratis! Y si hace frío o lluvia, seguro que tienes cerca algún
centro comercial. No obstante, compara precios de gimnasio y mira las ofertas,
estate atento porque suelen tener ofertas especiales a principio de temporada.
También puedes considerar la compra de algún DVD de entrenamiento, además hay
aplicaciones de fitness y ejercicios 'on line' a los que puedes acceder
de manera gratuita.
-
"Hace tiempo
fui al gimnasio y me aburrí con la rutina de entrenamiento". Bueno, pues prueba algo nuevo. Tienes miles de
alternativas para estar activo. Jugar al tenis con unos amigos, el fútbol con
sus hijos o incluso realizar yoga o pilates en grupo.
-
"El ejercicio
me cansa". Bueno, es normal, el
ejercicio cansa más que estar sentado en el sofá. Ahora, se si trata de una
fatiga constante que no se va con el paso del tiempo y la mejora de su
resistencia, es aconsejable que acuda a un médico para ver si tu fatiga crónica
esconde algún problema. Es posible que se trate de un problema de adaptación,
comienza con un ritmo lento y ve subiendo tu esfuerzo poco a poco.
-
"No me gusta
hacerlo sólo". Esta es una queja
común que es fácil de solucionar. ¡Busca un compañero! Y si no encuentras a
alguien de tu entorno existen grupos que se reúnen para andar o correr en
parques, aunque también puedes probar movilizando a un amigo, vecino o familia.
Cuando se hace ejercicio en parejas, es más fácil continuar esta práctica
porque el uno se responsabiliza del otro. Si no encuentras a nadie, piensa que
puedes escuchar mientras audiolibros, 'podcast' o tu música favorita.
-
"Soy demasiado
joven" o "soy demasiado viejo". La edad no debe ser impedimento. Si tienes entre 20 y 30 años es
importante que hagas deporte para regular el metabolismo del cuerpo, fortalecer
el corazón y prevenir enfermedades. Y si eres mayor, el ejercicio juega un
papel vital en el mantenimiento de una salud fuerte. Varios estudios documentan
que el ejercicio regular mejora la calidad de vida durante el proceso de
envejecimiento.
-
"No sé por
dónde empezar". ¿De verdad? Los
expertos saben que ésta es la madre de todas excusas a la hora de hacer
ejercicio. Este es un obstáculo mental que no debe detenerte. Empieza por
aumentar la actividad y no sentarte en el sofá; ponte unas zapatillas y pasea,
descubre qué deporte es el que te gusta, busca un amigo que te acompañe, y
piensa que tu salud bien merece este esfuerzo.
La
American Heart Association
recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana (caminar a
paso ligero, por ejemplo). Recuerda que el ejercicio cardiovascular quema
calorías y beneficia a su corazón y pulmones. El entrenamiento de fuerza con
pesas o bandas de resistencia también se recomienda dos a tres veces a la
semana. Mientras el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, que, a su
vez, se quema la grasa y ayuda a los músculos y las articulaciones se mantengan
saludables.
¿Todavía
está sentado en el sofá? ¿No te hemos convencido? No te desanimes si es duro al
principio, recuerda que no se ganan batallas en un día, y que es más fácil
realizar poco a poco el ejercicio y aumentar el esfuerzo estableciendo
objetivos.